上课犯困可以通过日常调理、调整饮食、适当活动、短暂休息以及就医检查等方式进行改善，具体方法需根据个人情况选择。若症状持续加重或伴随其他异常表现，建议及时就医处理。
1、日常调理
保证每日7-9小时睡眠时间，学生群体建议晚上11点前入睡。长期熬夜会导致生物钟紊乱，建议通过睡前泡脚、听轻音乐等方式提升睡眠质量，午间可安排20-30分钟午休补充精力。
2、调整饮食
避免早餐食用高糖高脂食物如蛋糕、油炸食品等，这类食物易引发餐后血糖波动。课间可选择坚果、酸奶、水果等健康零食，同时保持充足饮水量，脱水状态会使大脑血流量减少5%-15%。
3、适当活动
课间休息时进行3-5分钟拉伸运动，如肩颈绕环、脊柱扭转等。课堂上可通过调整坐姿、轻捏耳垂等方式促进血液循环，研究显示适当身体活动能使脑部血流量增加15%-20%。
4、短暂休息
允许自己在课堂上进行5分钟左右的闭目养神，但需避免深度睡眠。有条件的可在课间安排10分钟小憩，设置闹钟防止睡过头，短暂睡眠可提升认知功能20%-30%。
5、就医检查
若每周超过3天出现难以克制的困倦，或伴随头痛、记忆力下降等症状，需排查贫血、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能减退等疾病。临床数据显示，12-18岁青少年中约8%存在病理性嗜睡情况。
日常需注意保持教室通风，二氧化碳浓度超过1000ppm会使认知能力下降15%。建议每节课间开窗通风5分钟，同时调整课桌椅高度至合适位置，保持眼睛与书本30-35厘米距离。若调整生活方式后仍无法改善，建议尽早就医进行多导睡眠监测等专业检查。