怀孕期间通常可以适量食用黑木耳，但需注意食用方式和个体差异。黑木耳营养丰富，正确处理后适量食用对孕妇有益，但需避免过量或处理不当引发风险。
黑木耳含有丰富的铁元素，可帮助预防孕期贫血，同时膳食纤维有助于缓解便秘。其含有的多糖成分可能辅助增强免疫力，但需控制摄入量，过量可能引起胃肠不适。此外，黑木耳需充分泡发和烹煮，未彻底煮熟的木耳可能存在米酵菌酸污染风险，可能引发食物中毒。
建议选择干燥无霉变的优质黑木耳，用冷水泡发不超过4小时，烹调时彻底加热至熟透。每日食用量控制在10-15克干品为宜。脾胃虚寒或易腹泻的孕妇应减量食用，出现腹痛、腹泻等不适需立即停用并就医。孕期饮食需保持多样化，黑木耳可作为营养补充的选项之一。