通常建议晚上10点到11点之间入睡，这个时间段符合人体昼夜节律，有助于维持良好的睡眠质量。具体入睡时间可根据个人作息习惯调整，但需保证规律性。
人体在夜间10点左右开始分泌褪黑素，此时进入睡眠状态更容易获得深度睡眠。成年人每天需要7-9小时睡眠，若早晨6-7点起床，对应的入睡时间应在22-23点之间。青少年因生长发育需求，建议更早入睡。长期超过24点入睡可能影响肝脏排毒功能，增加心血管疾病风险。睡眠周期包含4-5个周期循环，每个周期约90分钟，在完整周期结束时醒来更有助于保持清醒。
保持固定的作息时间有助于建立稳定生物钟，即使周末也应避免作息紊乱。睡前1小时应减少电子设备使用，保持卧室环境黑暗安静。若出现持续入睡困难或早醒，建议记录睡眠日记并及时咨询专业医生。日常可通过适度运动、冥想等方式改善睡眠质量，但需避免睡前3小时剧烈运动。