椰子水的热量相对较低，属于较为健康的天然饮品。每100毫升椰子水的热量通常在18~25千卡之间，具体数值可能因椰子品种和成熟度而略有差异。适量饮用椰子水一般不会导致热量摄入过高，适合日常补充水分及电解质。
椰子水的主要成分是水分和天然糖分，其热量主要来源于果糖、葡萄糖等天然碳水化合物。与碳酸饮料或含糖果汁相比，椰子水的含糖量通常更低，例如同等容量的可乐热量约为45千卡，橙汁约为45~50千卡。但需注意市售部分椰子水产品可能添加糖分，选购时可查看成分表确认是否为纯椰子水。
对于需要控制热量摄入的人群，建议每日饮用不超过300毫升纯椰子水。糖尿病患者饮用时需监测血糖变化，肾功能异常者需注意其中钾含量较高的情况。日常可将椰子水作为运动后补液的替代选择，但不应完全替代白开水。若存在代谢性疾病或需要严格控糖，饮用前可咨询营养科医生。
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