肩颈部位常用的穴位主要包括肩井穴、天宗穴、风池穴、大椎穴以及肩中俞穴等。这些穴位在缓解肩颈不适时具有重要作用，但需由专业医师操作。
1、肩井穴
位于肩部最高点，第七颈椎棘突与肩峰连线中点处。按摩或针灸此穴可缓解肩背酸痛、颈椎僵硬，常用于治疗肩周炎、落枕等问题。操作时需注意力度，避免过度刺激引起不适。
2、天宗穴
在肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约平第四胸椎。该穴主治肩胛疼痛、上肢麻木，配合热敷可增强局部血液循环，改善肌肉劳损。孕妇慎用此穴。
3、风池穴
位于后颈部枕骨下两侧凹陷中，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间。刺激此穴可缓解头痛、颈项强痛，对颈椎病引起的头晕效果显著。操作时应避开颈动脉窦，采用点按手法。
4、大椎穴
第七颈椎棘突下凹陷处，为督脉要穴。艾灸或拔罐此穴能祛风散寒，改善颈部活动受限，对长期伏案工作者的颈肩综合征有调理作用。局部皮肤破损时禁用。
5、肩中俞穴
位于第七颈椎棘突下旁开2寸处。该穴主治肩背疼痛、咳嗽气喘，常与肩外俞穴配合使用。针刺时需注意深度，避免伤及肺尖。
日常需保持正确坐姿，避免长时间低头。穴位刺激建议在中医师指导下进行，若出现持续疼痛、肢体麻木或活动障碍，应及时就医排查颈椎病变。自行按摩时可使用指腹轻柔按压，每次3-5分钟，每日2-3次为宜。