头疼的缓解方法因人而异，通常可采用休息、冷热敷、按摩、调整饮食及药物等方式改善。日常需注意避免诱因，若症状持续加重应及时就医。
1、休息
头疼发作时应立即停止活动，选择安静、光线较暗的环境闭目休息。保证充足睡眠，避免熬夜或过度劳累，有助于缓解神经紧张引起的头痛。
2、冷敷或热敷
紧张性头痛可用热毛巾敷颈部15分钟促进血液循环，偏头痛发作时可将冰袋包裹毛巾后敷于前额10分钟，通过收缩血管减轻搏动性疼痛。
3、按摩
用拇指按压太阳穴、风池穴各2分钟，或用指腹从前额推揉至后脑勺，每次持续5分钟。此法能放松头颈部肌肉，改善紧张性头痛伴随的颈肩僵硬。
4、调整饮食
避免摄入酒精、咖啡因及含酪胺的食物如奶酪。可适量饮用薄荷茶、姜茶，部分人群补充镁元素（如坚果、深绿色蔬菜）有助于预防偏头痛发作。
5、药物治疗
剧烈疼痛可遵医嘱使用布洛芬片、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，频繁发作的偏头痛可选用苯甲酸利扎曲普坦片。药物需间隔4-6小时使用，24小时内不宜超过推荐剂量。
建议记录头痛发作时间、部位及伴随症状，避免自行长期服用止痛药。若出现呕吐、视力模糊或持续72小时未缓解，应及时到神经内科就诊排查器质性疾病。