闪着腰后的快速恢复方法通常包括急性期休息、冷热敷治疗、药物治疗、物理治疗以及康复训练等。需根据损伤程度选择合适方法，并避免过早活动加重损伤。
1、急性期休息
急性期应严格卧床休息，选择硬板床并采取侧卧或仰卧位，膝关节下方垫软枕保持腰部肌肉放松。通常需休息2-3天，待疼痛缓解后再逐步恢复活动，避免提重物或过度弯腰。
2、冷热敷治疗
损伤48小时内可用冰袋冷敷腰部，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于减轻肿胀和炎症反应。48小时后改用热敷袋或暖水袋，温度控制在40-45℃，每日2-3次促进局部血液循环，每次热敷不超过30分钟。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重者，可在医生指导下配合盐酸乙哌立松片等肌松剂，外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏。
4、物理治疗
急性期过后可进行红外线照射、超声波疗法等物理治疗，每日1次连续5-7天。中医推拿需由专业医师操作，采用滚法、揉法等放松腰部肌肉，针灸治疗常选取肾俞、大肠俞等穴位。
5、康复训练
疼痛缓解1周后开始腰背肌锻炼，桥式运动每日3组每组10次，猫式伸展早晚各5分钟。2周后可进行小燕飞训练，初期每次保持5秒逐渐延长，配合游泳等低冲击运动加强核心肌群。
恢复期间需避免久坐久站，注意腰部保暖，睡眠时使用中等硬度床垫。若出现下肢麻木、大小便异常等情况，应立即就医排除腰椎间盘突出等严重损伤。日常应保持正确姿势，加强腰背肌锻炼以预防复发。