吃撑了可以通过停止进食、适当活动、腹部按摩、药物治疗以及及时就医等方式缓解。建议根据自身情况选择合适的方法，必要时需在医生指导下进行。
1、停止进食
吃撑后应立刻停止继续摄入食物，避免加重胃肠负担。可以适量饮用温水，但避免一次性喝太多，以免导致胃胀加重。同时应保持坐位或适当走动，不要立即平躺，以免影响消化。
2、适当活动
进食30分钟后可进行散步等轻度活动，有助于促进胃肠蠕动。但需避免剧烈运动，否则可能引发胃下垂或腹痛。每次活动时间建议控制在15-20分钟，以身体微微发热为宜。
3、腹部按摩
以肚脐为中心，顺时针方向轻柔按摩腹部，每次持续5-10分钟。按摩力度要适中，可通过手掌温度传递帮助放松腹部肌肉，促进胃排空。若出现压痛感应立即停止。
4、药物治疗
若伴有明显腹胀、恶心等症状，可遵医嘱使用多潘立酮片、健胃消食片或复方消化酶胶囊等促消化药物。需注意药物均有适用症和禁忌症，如多潘立酮不宜与抗胆碱药同用。
5、及时就医
若出现持续呕吐、剧烈腹痛或呼吸困难等严重症状，可能引发急性胃扩张等并发症，需立即到急诊科就诊。医生可能会采取胃肠减压、静脉补液等治疗措施。
日常应注意调整饮食结构，避免暴饮暴食，每餐保持七分饱为宜。进食时建议细嚼慢咽，充分咀嚼有助于减轻消化负担。若频繁出现饮食过量情况，可进行胃肠功能评估。