肱二头肌位于上臂前侧，是连接肩部和前臂的主要肌肉之一，由长头和短头两部分组成。其位置和结构使其在手臂活动中发挥重要作用。
1、具体位置
肱二头肌起于肩胛骨的盂上结节（长头）和喙突（短头），向下延伸至前臂桡骨粗隆。当手臂自然下垂时，该肌肉在上臂前侧形成明显隆起，尤其在屈肘时更为突出。体表定位可通过触摸肘窝内侧肌腱和上臂前侧肌腹进行确认。
2、结构组成
该肌肉由长头和短头构成，长头肌腱穿过肩关节囊，与肩关节稳定性相关；短头起于喙突，与胸小肌共同参与肩部运动。双头在肱骨中部合并为肌腹，最终通过肌腱止于桡骨，部分纤维延续为前臂深筋膜。
3、功能作用
作为主要的肘关节屈肌，肱二头肌在提拉重物、屈臂等动作中起核心作用。其旋后功能可使手掌向上翻转，这在拧转动作中尤为关键。此外，长头对肩关节前屈和手臂上举也有辅助作用。
日常活动中应避免过度负重或突然发力导致肱二头肌肌腱炎。健身训练时可通过哑铃弯举等动作针对性锻炼，但需注意循序渐进。若出现局部肿胀或活动受限，建议及时就诊检查。