舒张压高的调理方法主要包括饮食调整、规律运动、控制体重、药物治疗以及其他辅助疗法，需根据个体情况综合干预。长期血压控制不佳可能增加心血管疾病风险，建议在医生指导下制定个性化方案。
1、饮食调整
日常需严格控制钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品及加工肉类。建议增加富含钾、镁的绿叶蔬菜、香蕉及坚果，适量补充优质蛋白质如鱼类、豆制品。研究显示，DASH饮食模式（富含全谷物、低脂乳制品）可使舒张压降低4-6mmHg。同时需限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。
2、规律运动
每周进行5次、每次30分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，心率达到最大心率的60%-70%（220-年龄）。抗阻训练每周2-3次，选择深蹲、俯卧撑等复合动作，注意避免憋气用力。运动干预12周可使舒张压下降5-8mmHg，对肥胖患者效果尤为显著。
3、控制体重
体重每减轻1公斤，舒张压可下降约1mmHg。建议将BMI控制在18.5-23.9kg/m²，腰围男性<90cm、女性<85cm。通过饮食日记记录每日摄入，配合每周至少3次体成分检测。对于BMI≥28的肥胖患者，在医生指导下可考虑奥利司他等药物辅助减重。
4、药物治疗
当舒张压持续≥90mmHg时，需在心血管科医生指导下使用降压药物。常用方案包括ARB类（厄贝沙坦、缬沙坦）、ACEI类（培哚普利）或长效CCB（苯磺酸氨氯地平）。联合用药时多采用ARNI（沙库巴曲缬沙坦）与利尿剂（氢氯噻嗪）组合，用药期间需定期监测血钾及肾功能。
患者应每日早晚测量血压并记录，测量前静坐5分钟、袖带与心脏平齐。避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，保证每日7-8小时优质睡眠。若出现头痛、眩晕等不适，或家庭血压监测持续≥85mmHg，应及时至心血管专科调整治疗方案。同时需注意心理压力管理，可通过正念冥想、呼吸训练等方式降低应激反应。