晚上睡不着通常可以吃牛奶、香蕉、坚果等食物，必要时也可遵医嘱服用助眠药物。食物中的某些成分可能有助于调节神经系统，但若长期失眠仍需及时就医明确原因。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸和钙元素，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠周期。钙元素能够帮助大脑利用色氨酸生成褪黑素，同时缓解神经紧张。睡前饮用温牛奶可能通过双重机制改善入睡困难，但需注意避免过量导致频繁起夜。
2、香蕉
香蕉富含镁和钾元素，镁能放松肌肉、缓解焦虑，钾可调节电解质平衡。其含有的维生素B6参与血清素合成，这种神经递质可改善情绪并促进入睡。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用引发胃肠不适。
3、坚果
杏仁、核桃等坚果含有褪黑素和镁元素，少量食用可能调节昼夜节律。坚果中的ω-3脂肪酸有助于维持神经系统正常功能。但需控制摄入量，每日建议不超过30克，避免因热量过高影响消化或导致体重增加。
日常应注意保持规律的作息时间，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。建议营造安静舒适的睡眠环境，适当进行瑜伽、冥想等放松训练。若调整饮食后失眠仍持续超过2周，建议到神经内科或睡眠专科就诊，在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等药物。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。