含碘食物主要包括海带、紫菜、海鱼等海产品，以及部分乳制品和蛋类。适量摄入含碘食物有助于维持甲状腺正常功能，但需根据个人健康状况调整。
1、海藻类
海带、紫菜、裙带菜等海藻类食物是天然的富碘食物。这类食物生长于海洋中，能够吸收海水中的碘元素并富集，因此含碘量较高。例如，每100克干海带的碘含量可达数毫克，适量食用可帮助补充人体所需。
2、海产品类
鳕鱼、金枪鱼、虾、贝类等海洋动物性食物也含有一定量的碘。由于海水本身含有碘，这些生物通过食物链积累碘元素。例如，100克鳕鱼的碘含量约为100微克，可为日常饮食提供部分碘来源。
3、乳制品及蛋类
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鸡蛋的碘含量与动物饲料有关。部分牧场会在饲料中添加含碘成分，因此这类食物可能成为陆地来源的补碘选择。例如，一杯牛奶约含碘56微克，一个鸡蛋约含碘24微克。
需要注意的是，碘摄入需适量，过量可能引发甲状腺功能异常。甲状腺疾病患者应在医生指导下调整饮食，避免盲目增加或限制含碘食物。日常可通过均衡饮食搭配海产品、乳制品等获取碘元素，同时建议选择加碘盐作为辅助来源。
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