晚上睡觉前适量食用香蕉、樱桃、猕猴桃等水果较好，但需结合自身情况选择。这类水果通常含有助眠或促进消化的成分，但不宜过量以免影响睡眠或导致肠胃不适。
1、香蕉
香蕉富含镁元素和色氨酸，镁有助于放松肌肉和神经，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，后者对调节睡眠周期有积极作用。此外香蕉的碳水化合物含量适中，可为身体提供一定饱腹感，避免夜间饥饿感干扰睡眠。但需注意糖尿病患者应控制摄入量，避免血糖波动。
2、樱桃
酸樱桃尤其富含天然褪黑素，这种物质能帮助调节昼夜节律，缩短入睡时间。研究显示连续饮用樱桃汁可改善失眠症状和睡眠质量。樱桃还含有花青素等抗氧化成分，有助于缓解身体疲劳。建议选择新鲜樱桃，避免糖渍或罐头制品，每日食用量控制在10-15颗为宜。
3、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C、叶酸和抗氧化物质，临床试验发现连续四周每晚食用两个猕猴桃可缩短入睡时间并延长深度睡眠时长。其膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防睡前饱胀感。但胃酸过多者需注意，猕猴桃的有机酸可能刺激胃黏膜，建议在餐后1小时食用。
选择助眠水果时建议在睡前1-2小时食用，单次摄入量不宜超过200克。避免选择西瓜等含水量过高水果，以免增加夜尿频率。胃肠道功能较弱者可将水果切块或加热食用，糖尿病患者应监测血糖变化。若长期存在睡眠障碍，建议及时就医排查疾病因素。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。