小腿三头肌由腓肠肌和比目鱼肌共同组成，其中腓肠肌分为内侧头和外侧头，比目鱼肌单独为一头，三者共同构成小腿后侧的主要肌群。这一肌群在人体运动中具有重要的功能。
1、腓肠肌内侧头
腓肠肌位于小腿后侧浅层，内侧头起自股骨内侧髁后方。其肌纤维向下延伸并与比目鱼肌肌腱融合形成跟腱，主要功能为踝关节跖屈（如踮脚尖）和辅助膝关节屈曲，在行走、跑步时提供推进力。
2、腓肠肌外侧头
外侧头起自股骨外侧髁后方，与内侧头共同构成腓肠肌的“V”形结构。其收缩时可协同内侧头完成快速爆发性动作，如跳跃或短跑蹬地，同时参与维持直立姿势时的下肢稳定。
3、比目鱼肌
位于腓肠肌深层，起自胫骨和腓骨近端后侧。其肌纤维以慢肌纤维为主，主要负责长时间、低强度的耐力活动（如站立、慢跑），尤其在膝关节伸直时维持踝关节的稳定性和持续跖屈功能。
日常建议运动前后进行小腿三头肌拉伸（如靠墙拉伸），避免因肌肉紧张引发跟腱炎或拉伤。力量训练可选择提踵练习，但需注意循序渐进，运动后出现酸痛可适度冰敷。若出现持续性疼痛或活动受限，建议及时就医评估肌肉或跟腱状态。