颈椎按摩通常可以选择风池穴、肩井穴、天柱穴等穴位，有助于缓解颈部僵硬、疼痛等不适症状。以下穴位需根据个人情况在专业医师指导下操作。
1、风池穴
风池穴位于后颈部，枕骨下两侧凹陷处，与耳垂平齐。按摩时可用双手拇指指腹按压该穴位，并进行轻柔的环状揉动，每次持续3-5分钟。适度刺激此穴可缓解头痛、颈项强痛，改善局部血液循环，减轻因长时间低头导致的肌肉紧张。
2、肩井穴
肩井穴位于肩部最高点，大椎穴与肩峰连线的中点。按摩时可用拇指或食指指腹垂直向下按压，配合点揉手法，力度以产生酸胀感为宜。该穴位具有疏通肩颈经络的作用，对肩背酸痛、颈椎活动受限等症状有较好的缓解效果，还可辅助改善肩周炎引起的不适。
3、天柱穴
天柱穴在颈部后发际线正中旁开1.3寸处，斜方肌外侧凹陷中。按摩时可用双手食指同时按压两侧穴位，配合缓慢的颈部后仰动作。此穴能有效舒缓颈部肌肉痉挛，缓解落枕、颈肩综合征引起的疼痛，同时有助于消除因颈椎压迫神经导致的头晕症状。
按摩时需注意保持体位舒适，力度适中，避免暴力按压。若出现颈部麻木、放射性疼痛或活动受限加重，应及时停止按摩并就医检查。日常建议避免长时间保持固定姿势，配合颈部拉伸锻炼以增强肌肉稳定性。