快走通常可以辅助减肥，但具体效果因人而异，需结合个人体质和运动习惯综合评估。作为一种低冲击有氧运动，快走对体重管理具有积极意义，但需达到一定的运动强度和持续时间。
快走每小时可消耗约250-400千卡热量，当能量消耗大于摄入时，可促进脂肪分解。建议保持步速在5-6公里/小时，此时心率达到最大心率的60%-70%，能有效调动脂肪供能系统。研究显示每周累计150分钟以上快走，配合饮食控制，3个月平均可减重3-5公斤。
快走可提升基础代谢率约5%-15%，这种代谢增强效应在运动后仍可持续数小时。长期坚持能改善胰岛素敏感性，降低内脏脂肪堆积风险。对于BMI超过28的人群，建议初始阶段采用间歇式快走（快慢交替），逐步增加运动耐受度。
建议选择缓冲性能好的运动鞋，在塑胶跑道或平整路面进行。运动前后做好5-10分钟的热身与拉伸，注意补充水分。若合并膝关节疾病或心血管问题，应先进行医学评估。保持每日30-60分钟快走，结合抗阻训练效果更佳，同时需注意膳食营养均衡。
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