晚上喝牛奶通常是合适的，但需结合个人身体状况和饮用习惯综合考虑。牛奶含有钙、蛋白质等营养物质，适量饮用对健康有一定益处，但过量或饮用不当可能引起不适。
牛奶中的色氨酸有助于促进褪黑素合成，可能帮助改善睡眠质量。其含有的钙和维生素D对骨骼健康有益，适合日常营养补充。对于睡前容易饥饿的人群，适量饮用牛奶还能缓解饥饿感。但部分人饮用后可能出现腹胀、反酸等消化不良症状，尤其乳糖不耐受者需谨慎。此外，睡前大量饮用可能增加夜尿次数，影响睡眠连续性，糖尿病患者还需注意牛奶中的乳糖可能对血糖产生影响。
建议成年人每次饮用不超过250ml，优先选择温热低脂牛奶。避免空腹饮用或睡前1小时内大量饮用，饮用后建议保持坐姿15-20分钟。存在乳糖不耐受、胃食管反流等情况的人群，可改用无乳糖牛奶或酸奶替代。若饮用后出现持续不适，应及时调整饮用量或时间，必要时咨询营养科医师进行个性化指导。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。