减肥期间通常可以吃鱼，大多数鱼类的热量相对较低且营养丰富。适量食用鱼肉有助于补充优质蛋白，对控制体重有一定的帮助。
鱼肉的热量高低与具体种类有关，比如100克三文鱼的热量约为208大卡，而同等重量的鳕鱼热量仅为88大卡。常见的淡水鱼如鲫鱼和草鱼，每100克热量在100-120大卡之间，都属于低脂高蛋白食物。鱼类含有丰富的omega-3不饱和脂肪酸，这种健康脂肪能促进脂肪代谢，帮助维持饱腹感。需要注意的是烹饪方式对热量的影响，清蒸或水煮的方式比油炸更能保持鱼肉的营养价值。
建议选择脂肪含量较低的鱼类，如龙利鱼、黄花鱼等，每周摄入量控制在300-500克。搭配适量的蔬菜和杂粮，保持饮食均衡。若患有痛风或尿酸偏高，需注意控制高嘌呤鱼类的摄入量。保持规律运动结合合理膳食，能更有效地实现健康减重目标。
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