科学训练通常有助于提高性生活时长，但具体效果因人而异，需结合个人身体条件和训练方式综合判断。生理功能、心理状态、伴侣配合等因素均可能影响最终效果。
1、盆底肌训练
凯格尔运动等针对性训练可增强盆底肌肉力量和控制力，有助于延长射精控制时间。此类训练需长期坚持，并结合正确呼吸方式。部分人群可能因肌肉耐力提升而改善性生活质量。
2、有氧运动配合行为疗法
慢跑、游泳等有氧锻炼可提升整体体能和心肺功能。配合性行为中的停顿技巧、挤压疗法等行为干预，可能帮助部分男性增强射精控制意识。但需伴侣共同参与训练。
3、疾病干预
对于病理性早泄患者，单纯训练效果有限。需在医生指导下配合达泊西汀片、帕罗西汀片、利多卡因喷雾等药物治疗，或进行认知行为治疗。器质性疾病如前列腺炎需同步治疗原发病。
科学训练对性生活时长的改善作用需结合个体差异评估。建议在进行运动训练的同时，保持规律作息和均衡饮食。若存在持续性的性生活时间过短或伴随其他不适症状，应及时到正规医院男科或泌尿外科就诊，通过专业评估制定个性化治疗方案。