血糖高的人群通常可以选择升糖指数较低的水果，如樱桃、柚子、草莓等，适量食用一般对血糖影响较小。具体需根据个人血糖控制情况及医生建议进行选择。
1、樱桃
樱桃的升糖指数约为22，属于低升糖水果。其富含花青素和膳食纤维，有助于延缓糖分吸收，同时能改善胰岛素敏感性。建议每次食用不超过10-15颗，并搭配蛋白质类食物以稳定血糖。
2、柚子
柚子的升糖指数约为25，含有丰富的果胶和维生素C。果胶可延缓胃排空速度，减少餐后血糖波动。建议每次摄入量控制在2-3瓣，避免与降糖药同服，以防发生低血糖风险。
3、草莓
草莓的升糖指数约为29，含有大量抗氧化物质和膳食纤维。其含糖量仅为5%左右，且草莓中的鞣花酸成分可能辅助改善胰岛素抵抗。每日食用量建议控制在200克以内，优先选择新鲜草莓而非加工制品。
食用这些水果时，需注意监测餐后2小时血糖变化。建议在两餐之间作为加餐食用，避免榨汁或加热处理，防止破坏膳食纤维结构导致升糖速度加快。若血糖控制不稳定或合并糖尿病并发症，应遵医嘱调整饮食方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。