运动后半小时通常可以适量进食，但需结合运动强度及个人身体反应进行调整。合理选择食物种类和摄入量有助于促进身体恢复，避免胃肠不适。
运动后半小时内进食是否适宜主要取决于运动类型及个体差异。低强度运动如散步、瑜伽等，通常不会显著抑制消化功能，适当补充水分和易消化食物有助于恢复体力。若进行高强度无氧运动或长时间有氧训练，身体血液更多分布于肌肉组织，此时立即大量进食可能增加胃肠负担，建议等待40-60分钟后再进餐。
选择食物时需注意营养搭配，建议摄入碳水化合物与蛋白质比例为3:1的餐食，如香蕉搭配低脂酸奶。避免高脂肪、高纤维食物，这类食物需要更长时间消化，可能引起腹胀等不适。存在胃食管反流病史或运动后常出现恶心症状者，可将进食时间延后至运动后1小时，并优先选择碱性食物中和胃酸。
运动后补充200-300ml电解质水有助于维持体液平衡，随后根据口渴感分次补水。若运动过程中大量出汗，可适量补充含钠、钾的饮品。观察自身对食物的耐受性，如出现消化不良症状，应及时调整饮食时间和食物种类，必要时可咨询营养师制定个性化恢复方案。