打羽毛球一般可以帮助减肥，但具体效果因人而异，通常需要结合饮食控制。合理进行羽毛球运动能够消耗热量、促进脂肪代谢，并改善身体成分，但需注意运动强度和持续时间的配合。
羽毛球属于有氧运动，在持续进行的过程中可以有效消耗热量。例如，中等强度的羽毛球运动每小时可消耗约300~450千卡热量，有助于制造热量缺口，从而促进体重下降。同时，运动过程中全身肌肉群参与活动，能够提升基础代谢率，进一步增加能量消耗。但若运动后未控制饮食，可能导致热量摄入超过消耗，反而影响减肥效果。
长期规律打羽毛球还能促进脂肪代谢，减少内脏脂肪堆积。运动时，身体优先消耗糖原储备，随着时间延长，脂肪供能比例逐渐增加。此外，羽毛球运动中的跳跃、挥拍等动作可增强肌肉力量，改善体脂分布，使体型更加紧致。但需注意，每周至少保持3~4次、每次30分钟以上的运动才能达到较好的减脂效果。
需要强调的是，单纯依靠打羽毛球难以实现显著减肥效果，必须配合低脂、低糖的均衡饮食。若运动后出现明显饥饿感，建议选择高蛋白、高纤维食物补充能量，避免摄入高热量零食。对于存在关节疾病或心血管问题的人群，应在医生指导下制定运动方案。