促进身高增长的运动通常包括跳绳、游泳、篮球、瑜伽以及摸高运动等，需结合个人身体条件选择适合的方式。适当运动有助于刺激生长板并促进生长激素分泌，但需注意科学锻炼。
1、跳绳
跳绳时身体反复跳跃可对下肢骨骼产生垂直压力，这种机械应力可刺激骨骺软骨细胞增殖，促进下肢骨纵向生长。同时跳绳属于有氧运动，能改善血液循环，为骨骼提供充足营养。建议每天坚持10-20分钟，注意保持匀速节奏。
2、游泳
水中运动时身体呈水平状态，水的浮力能减轻关节压力，同时蛙泳、自由泳等泳姿需要脊柱充分伸展，有助于拉伸椎间隙。游泳时全身大肌群参与运动，可刺激生长激素夜间分泌量增加，建议每周进行3-4次，每次40分钟左右。
3、篮球
跑跳、投篮等动作需要频繁起跳，跳跃时跟腱反复牵拉跟骨，能刺激下肢长骨生长板。篮板争夺时的伸展动作可增强脊柱柔韧性。建议青少年每周进行2-3次篮球运动，每次运动后配合拉伸练习效果更佳。
4、瑜伽
部分体式如树式、下犬式能有效拉伸脊柱和下肢肌肉筋膜，改善身体姿态，消除因不良体态造成的视觉矮小。瑜伽呼吸法还可调节内分泌系统，建议选择青少年瑜伽课程，避免高难度倒立体式。
5、摸高运动
连续跳跃触碰高处目标的动作可针对性刺激下肢长骨，跳跃时身体充分舒展能激活生长板。建议每天进行3组，每组10-15次，可选择单脚交替跳跃或双脚纵跳方式，注意选择平整地面避免受伤。
运动促进长高的关键在于规律性和持续性，建议每周保持4-5次运动频率，每次不少于30分钟。配合每日1000mg钙摄入和维生素D补充，保证每晚22点前入睡。若身高明显落后同龄人，建议到内分泌科进行骨龄检测和生长激素水平评估。