膝盖疼痛的缓解方法通常包括休息制动、冷敷或热敷、药物治疗、物理治疗、适当锻炼以及体重管理。这些措施能帮助减轻炎症、缓解不适，若症状持续需及时就医。
1、休息制动
急性疼痛期应避免跑跳、下蹲等加重膝盖负担的活动，使用护膝或支具固定关节，防止二次损伤。日常行走时可借助拐杖分散压力。
2、冷敷或热敷
受伤48小时内用冰袋冷敷15分钟/次，每日3-4次，可收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或运动后酸痛可用热敷促进血液循环，每次不超过20分钟。
3、药物治疗
急性疼痛期可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。软骨损伤者可配合硫酸氨基葡萄糖胶囊修复关节。
4、物理治疗
超声波、红外线等理疗可改善局部血液循环，每周2-3次。膝关节周围可进行穴位按摩，如血海穴、梁丘穴等，每次10-15分钟。
5、适当锻炼
疼痛缓解后可通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作增强股四头肌力量，每天2组，每组10-15次。低冲击运动如游泳、骑自行车可保持关节活动度。
6、体重管理
BMI超过24者需通过饮食调整和运动减重，体重每减轻1kg，膝关节承受压力可减少4kg，建议每周减重0.5-1kg为宜。
若膝盖疼痛伴随明显肿胀、活动受限或持续加重，建议尽早就医排查半月板损伤、滑膜炎等疾病。药物治疗需严格遵医嘱，长期服用非甾体抗炎药可能引发胃肠道不适，需配合护胃药物使用。