岔气后可通过停止活动、调整呼吸、热敷按摩、药物治疗以及日常预防等方式缓解。具体处理方法需结合个人情况选择，若症状持续或加重，建议及时就医检查。
1、停止活动
发生岔气时应立即停止跑步、跳跃等剧烈运动，采取坐位或半卧位休息，避免进一步加重膈肌痉挛。休息期间可缓慢深呼吸，帮助缓解肌肉紧张状态，通常休息5-10分钟症状可逐渐缓解。
2、调整呼吸
采用腹式呼吸法，用鼻缓慢深吸气使腹部隆起，屏息2秒后缩唇缓慢呼气，重复5-8次。此方法能调节呼吸节奏，减少呼吸肌群过度收缩，促进痉挛的膈肌放松。注意避免急促浅呼吸，以免加重不适感。
3、热敷按摩
将40-45℃热水袋或热毛巾敷于季肋区10-15分钟，配合顺时针轻柔按摩膈肌部位。温热刺激可改善局部血液循环，松弛痉挛肌肉。按摩时需注意力度适中，每日可进行2-3次，直至症状消退。
4、药物治疗
疼痛剧烈时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。伴有明显胃肠胀气者，可联合使用二甲硅油片帮助排气，但孕妇及消化道溃疡患者需谨慎用药。
5、预防措施
运动前充分进行10-15分钟的热身活动，重点拉伸侧腹部和膈肌。保持规律的呼吸节奏，避免运动中突然改变体位或急促呼吸。日常注意保持正确坐姿，避免暴饮暴食后立即运动，建议餐后1-2小时再进行体育锻炼。
出现岔气后需避免立即平躺或继续剧烈运动。若通过上述措施处理30分钟后仍存在持续胸痛、呼吸受限等症状，需警惕气胸、肋间神经痛等疾病的可能，应及时到急诊科或胸外科就诊，通过胸部X线等检查明确诊断。