跟腱拉伤后可通过休息制动、冷敷与热敷、药物治疗、支具固定、手术治疗等方式改善，具体需结合损伤程度选择。若伴有剧烈疼痛或活动受限，建议及时就医评估。
1、休息制动
急性期需立即停止跑跳、负重等活动，避免跟腱进一步牵拉或撕裂。建议保持踝关节中立位，减少行走时可使用拐杖辅助，通常需要制动2-4周。
2、冷敷与热敷
受伤后48小时内可用冰袋冷敷跟腱部位，每次15分钟，间隔2小时重复，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后可改为热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药，缓解炎症反应。若存在局部淤血，可外贴氟比洛芬凝胶贴膏、活血止痛膏等。
4、支具固定
部分撕裂患者需佩戴跟腱靴、步行靴或石膏托，保持踝关节跖屈位4-6周，通过限制关节活动为肌腱创造愈合条件，拆除支具后需逐步进行康复训练。
5、手术治疗
完全断裂或保守治疗无效者，需行跟腱缝合术或肌腱转位术等手术，术后用石膏固定6周，配合渐进性负重训练，通常术后3-6个月可恢复运动能力。
日常需避免剧烈运动前未充分热身、长期超负荷运动等诱因。恢复期间可进行踝泵运动、足底滚球等低强度训练，加强腓肠肌和比目鱼肌的力量。若出现跟腱部位凹陷、无法提踵等症状，提示可能存在完全断裂，需尽早就医明确诊断。