盆底肌是位于骨盆底部的一组肌肉群，主要由肛提肌、尾骨肌及相关筋膜、韧带组成，对支撑盆腔器官和维持生理功能有重要作用。其功能主要包括支撑盆腔器官、控制排泄以及参与性功能等。
1、组成结构
盆底肌是由肛提肌、尾骨肌以及周围的结缔组织构成的肌肉群。肛提肌分为耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌和髂骨尾骨肌，这些肌肉相互交织形成“吊床”结构，为膀胱、子宫、直肠等器官提供支撑。筋膜和韧带则帮助固定这些肌肉的位置，维持整体结构的稳定性。
2、生理功能
盆底肌的主要功能包括支撑盆腔脏器、控制排尿排便及参与性活动。肌肉收缩时能关闭尿道和肛门，防止尿失禁或大便失禁；松弛时则允许正常排泄。此外，盆底肌在性高潮时会发生节律性收缩，增强性功能。妊娠期盆底肌还承担支撑胎儿重量的作用。
3、位置特点
盆底肌呈漏斗状横向封闭骨盆下口，前部附着于耻骨联合，后部连接尾骨，两侧固定于坐骨结节。这种三维立体结构使其能有效承托腹腔压力，在咳嗽、打喷嚏等腹压增高时维持器官位置。
4、健康意义
盆底肌损伤或松弛可能导致压力性尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。约23%的产后女性会出现盆底功能障碍，绝经后女性因雌激素下降发病率升至34%。及时锻炼可增强肌肉张力，预防相关疾病。
5、维护方法
凯格尔运动是强化盆底肌的有效方式，通过反复收缩放松肌肉群改善功能。生物反馈治疗、电刺激疗法可作为辅助手段。建议每天进行3组、每组10-15次的规律锻炼，产后42天至半年是黄金康复期。
出现尿频、漏尿或下坠感等症状时，建议及时就医评估盆底功能。产后女性及围绝经期人群应定期进行盆底肌力检测，早期干预可获得更好康复效果。日常生活中避免长期负重、慢性咳嗽等增加腹压的行为。