有氧心率范围通常为最大心率的60%至80%。最大心率可通过220减去年龄进行估算，实际范围因人而异，并受运动类型、体能水平等因素影响。一般建议在运动时将心率维持在此区间以达到较好的有氧锻炼效果。
有氧心率的具体数值需要根据个人实际情况计算。例如一名30岁的成年人，其最大心率约为190次每分钟，有氧心率范围大致为114至152次每分钟。但该数值会因个体差异存在波动，长期运动者或心肺功能较强的人群可能耐受更高强度。进行慢跑、游泳等有氧运动时，初期建议从心率区间下限开始适应，逐步提升强度。若出现胸闷、头晕等不适症状，应及时调整运动强度。
建议通过专业心率监测设备实时跟踪运动状态，初次制定运动计划时可咨询健身教练或运动医学医师。定期进行心肺功能评估有助于更精准地设定个性化有氧心率区间，避免运动过量或强度不足。对于存在心血管疾病等基础病患者，应在医生指导下确定安全的心率范围。