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饭后散步有哪些健康益处?

何静 内分泌科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

饭后散步的健康益处主要包括促进消化、辅助控制血糖、帮助控制体重、改善心血管功能以及缓解压力。需根据自身情况选择合适的运动强度和时间,避免过量运动。

1、促进消化

饭后散步时,身体的活动可以刺激胃肠道蠕动,加速胃内食物的排空,从而促进消化吸收。尤其对于容易出现餐后饱胀感的人群,适度的散步有助于减轻不适感。

2、辅助控制血糖

散步属于低强度有氧运动,能增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用,帮助降低餐后血糖峰值。对于糖尿病前期或糖尿病患者,规律散步可作为辅助控糖手段。

3、帮助控制体重

散步会增加能量消耗,长期坚持有助于维持能量摄入与消耗的平衡。以60公斤体重者为例,30分钟散步约消耗90-120千卡热量,配合饮食管理可达到体重控制效果。

4、改善心血管功能

规律的散步能增强心肌收缩力,促进血液循环,有助于降低血压和改善血脂水平。建议每次持续20-30分钟,每周至少5次,可获得心血管保护效应。

5、缓解压力

散步时大脑会分泌内啡肽等物质,具有放松情绪的作用。傍晚时段在自然环境中散步,结合阳光照射和新鲜空气吸入,对调节自主神经功能效果更佳。

建议选择在餐后30分钟开始散步,避免立即剧烈运动引起胃肠不适。患有严重心脑血管疾病或关节病变者,需在医生指导下调整运动方式。散步时宜穿着舒适鞋具,步速以微微出汗、能正常交谈为宜。

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