饭后散步的健康益处主要包括促进消化、辅助控制血糖、帮助控制体重、改善心血管功能以及缓解压力。需根据自身情况选择合适的运动强度和时间，避免过量运动。
1、促进消化
饭后散步时，身体的活动可以刺激胃肠道蠕动，加速胃内食物的排空，从而促进消化吸收。尤其对于容易出现餐后饱胀感的人群，适度的散步有助于减轻不适感。
2、辅助控制血糖
散步属于低强度有氧运动，能增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，帮助降低餐后血糖峰值。对于糖尿病前期或糖尿病患者，规律散步可作为辅助控糖手段。
3、帮助控制体重
散步会增加能量消耗，长期坚持有助于维持能量摄入与消耗的平衡。以60公斤体重者为例，30分钟散步约消耗90-120千卡热量，配合饮食管理可达到体重控制效果。
4、改善心血管功能
规律的散步能增强心肌收缩力，促进血液循环，有助于降低血压和改善血脂水平。建议每次持续20-30分钟，每周至少5次，可获得心血管保护效应。
5、缓解压力
散步时大脑会分泌内啡肽等物质，具有放松情绪的作用。傍晚时段在自然环境中散步，结合阳光照射和新鲜空气吸入，对调节自主神经功能效果更佳。
建议选择在餐后30分钟开始散步，避免立即剧烈运动引起胃肠不适。患有严重心脑血管疾病或关节病变者，需在医生指导下调整运动方式。散步时宜穿着舒适鞋具，步速以微微出汗、能正常交谈为宜。