高抬腿运动作为常见的有氧锻炼方式，一般具有促进血液循环、增强下肢肌肉力量、改善心肺功能、调节代谢以及辅助控制体重等作用，从而对预防部分疾病有一定帮助。以下从具体作用机制分析其预防效果：
1、促进血液循环
高抬腿运动通过反复抬腿动作刺激下肢血管收缩与舒张，加速静脉血液回流至心脏，减少血液淤积。长期坚持可降低下肢静脉曲张、血栓形成的风险，尤其适合久坐或久站人群。
2、增强下肢肌肉力量
该运动能强化股四头肌、臀大肌等肌群，提高关节稳定性。肌肉力量增强后可分担膝关节压力，延缓软骨磨损进程，对预防骨关节炎、骨质疏松等退行性病变有积极意义。
3、改善心肺功能
持续的高抬腿运动可提升心输出量和肺活量，促进全身氧供。心肺耐力增强有助于降低高血压、冠状动脉粥样硬化等心血管疾病的发生概率，同时改善机体缺氧状态。
4、调节代谢功能
运动时能量消耗增加可促进糖脂代谢，提高胰岛素敏感性。规律锻炼能维持血糖、血脂水平稳定，对预防2型糖尿病、高脂血症等代谢性疾病具有辅助作用。
5、辅助控制体重
高抬腿属于中等强度运动，每小时约消耗300-400千卡热量。结合饮食管理可有效减少体脂堆积，降低肥胖相关疾病如脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征的发病风险。
进行高抬腿运动时需注意循序渐进，初始阶段每次持续10-15分钟为宜，避免过度运动引发肌肉拉伤。运动前后应进行充分的热身和拉伸，合并心血管疾病或关节损伤者需咨询专业医师建议。