刮痧的方法主要包括直线刮法、旋转刮法、点压法、按揉法以及弹拨法等，具体操作需根据部位和需求选择。刮痧作为中医传统疗法，需由专业人员操作，避免自行不当使用。
1、直线刮法
操作者手持刮痧板，沿经络走向或肌肉纹理呈直线单向刮拭。此法常用于背部、四肢等平坦部位，刮拭时需保持均匀力度，以皮肤泛红但无明显疼痛为度。直线刮法可疏通经络，促进局部气血运行。
2、旋转刮法
刮痧板在体表做螺旋式或圆弧形移动，适用于关节、肩颈等凹凸不平的部位。操作时需控制旋转幅度，配合腕部力量轻柔刮拭，有助于缓解肌肉僵硬，改善局部循环障碍。
3、点压法
用刮痧板棱角或边缘垂直按压特定穴位，如肩井穴、合谷穴等。点压时需由轻到重逐渐加力，每个穴位持续3-5秒，具有刺激穴位、调节脏腑功能的作用，常用于头痛、肩周炎等情况。
4、按揉法
刮痧板平面紧贴皮肤做环形揉动，多用于腹部、腰骶部。操作时需施加适当压力，以带动皮下组织运动，可缓解腹胀、腰肌劳损等问题，注意避开骨骼突出处。
5、弹拨法
用刮痧板快速弹拨肌腱或条索状结节，适用于颈肩部、足底筋膜等部位。此法需掌握弹拨频率和深度，能松解粘连组织，但凝血功能异常者禁用。
刮痧后需注意保暖避风，24小时内不宜洗冷水澡。操作前应确认皮肤无破损、炎症，体质虚弱、孕妇及有出血倾向者应避免刮痧。若出现头晕、心慌等不适需立即停止，必要时就医处理。