长得丑自卑抑郁可以通过心理调整、心理治疗、药物治疗、社会支持、医学美容等方式进行改善，建议在医生指导下进行综合干预。具体方法需根据个人情况选择，避免盲目处理。
1、心理调整
建议通过接纳自我、转移注意力等方式缓解负面情绪。例如减少过度关注外貌，培养阅读、运动等兴趣爱好，将精力投入个人成长和擅长领域，逐步建立自信心。
2、心理治疗
认知行为治疗能帮助调整“外貌决定价值”的错误认知，改善自我评价系统。家庭治疗可改善家庭成员对外貌的过度关注，团体治疗有助于在社交中重建自我认同感，需每周进行1-2次系统性治疗。
3、药物治疗
抑郁症状持续2周以上需及时就诊，遵医嘱使用舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物，可调节5-羟色胺水平改善情绪。焦虑症状明显者可短期使用劳拉西泮等抗焦虑药物，但需严格遵循处方剂量。
4、社会支持
主动与家人朋友沟通感受，参加读书会、志愿者团队等兴趣社团，通过社会活动获得价值认同。建立稳定的社交圈层，避免长期处于孤立状态加重抑郁。
5、医学美容
对于严重外貌焦虑者，可在专业评估后考虑整形手术或医美项目。但需先进行心理评估排除体象障碍，选择正规医疗机构，术后需配合心理疏导避免形成依赖。
建议记录每日情绪变化，当出现持续失眠、食欲减退、自伤倾向等症状时，需立即到精神心理科就诊。日常可通过写日记、正念冥想等方式进行情绪管理，培养至少1项可持续3个月以上的兴趣爱好，逐步建立稳定的自我价值体系。