运动减肥是否会反弹需要根据具体情况而定。如果停止运动且未调整饮食，可能出现体重回升；若能长期保持规律运动并配合科学饮食，通常可维持减重效果。具体效果受个人代谢、生活习惯等因素影响。
运动后若完全停止锻炼且恢复高热量饮食，身体可能因热量摄入大于消耗导致脂肪重新堆积。此时肌肉量逐渐减少，基础代谢率降低，即使保持原有食量也容易发胖。部分人群在减重后期会出现代谢适应现象，身体为维持生存会降低能量消耗，增加体重反弹风险。
保持每周3-5次、每次30-60分钟的中等强度运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于持续消耗热量。配合蛋白质丰富的膳食结构，既能维持肌肉量，又能提升基础代谢。建议将运动融入日常生活，选择感兴趣的运动项目更易长期坚持。
体重管理需要循序渐进，突然停止运动或极端节食都不可取。若遇到减重平台期，可在专业健身教练指导下调整运动方案，逐步增加力量训练比例。保持每周0.5-1公斤的合理减重速度，定期监测体脂率变化，更有助于维持理想体重。