孕期为了确保母婴健康，通常可以吃坚果、鱼类、绿叶蔬菜等富含营养的食物，必要时需遵医嘱补充药物。合理搭配饮食有助于胎儿发育，同时避免营养过剩或缺乏。
1、坚果
坚果如核桃、杏仁等含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质，适量食用有助于胎儿神经系统和大脑发育。其膳食纤维还可缓解孕期便秘问题。但需注意控制摄入量，避免过多导致热量超标。
2、鱼类
深海鱼如三文鱼、鳕鱼富含DHA和优质蛋白质，对胎儿视网膜及脑细胞发育有促进作用。DHA还能帮助孕妇降低早产风险。建议每周食用2-3次，选择汞含量低的品种，并彻底烹熟以避免寄生虫感染。
3、绿叶蔬菜
菠菜、西兰花等绿叶蔬菜含有叶酸、钙和铁，能预防胎儿神经管缺陷，同时改善孕妇贫血症状。叶酸需求在孕早期尤为关键，可通过食物与医生建议的叶酸补充剂结合摄入。烹饪时避免长时间高温加热，以减少营养流失。
日常饮食应注重多样化，搭配全谷物、乳制品及豆类，保证蛋白质、钙和维生素的全面摄入。避免过多食用高糖、高盐或加工食品。适量运动有助于促进营养吸收，定期产检可及时调整膳食方案。若存在妊娠糖尿病等特殊情况，需严格遵循医生制定的营养计划。