有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的长时间、中低强度的身体活动。这类运动主要通过有氧代谢系统供能，能够有效提升心肺功能和全身耐力，是增强体质的重要方式之一。
有氧运动的特点是持续时间较长且强度适中，运动时呼吸和心率会加快但仍保持在可承受范围内。常见的项目包括慢跑、游泳、骑自行车、快走、跳绳等。其供能方式主要依赖体内的糖原和脂肪在有氧条件下分解产生能量，因此持续30分钟以上的规律锻炼可促进脂肪消耗，有助于体脂管理。这类运动还能增强心肌收缩力，改善血液循环，提高肺活量，并刺激内啡肽分泌，帮助缓解压力。对于三高人群，适度的有氧锻炼可辅助调节血糖、血脂水平。
建议健康成年人每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。初练者应从低强度开始，如快步走或骑固定自行车，适应后再逐步增加运动量。运动时可通过心率监测控制强度，通常将心率维持在最大心率的60%-80%为宜。需要注意的是，存在骨关节疾病或心血管问题的人群，应在专业指导下制定运动计划，避免运动损伤。