跳绳作为有助于长高的运动方式，其最佳时间和数量需结合个人年龄及身体情况调整。通常建议在下午时段进行，每日累计跳绳20~30分钟，可分2~3组完成，具体需根据体能循序渐进。
1、时间段选择
下午4~6点骨骼灵活度较高，此时进行跳绳可降低运动损伤风险。若受时间限制，也可选择其他时段，但需避免饭后1小时内或睡前2小时剧烈运动，以免影响消化或睡眠质量。
2、运动时长与频率
儿童及青少年初期可从每日10分钟开始，分2组完成，每组5分钟。适应后逐渐增加至每日30分钟，分3组进行。每周建议安排5次，留出2天休息让肌肉恢复。运动强度以微微出汗、次日无疲劳感为宜。
3、注意事项
跳绳前需进行5~10分钟热身，如高抬腿、踝关节绕环等。落地时保持前脚掌着地，减少膝关节冲击。若出现膝盖疼痛或足部不适，应立即停止并就医检查。运动后配合拉伸动作，如摸高跳、弓步压腿等，可增强对骨骼的良性刺激。
需注意身高发育受遗传、营养、睡眠等多因素影响。建议配合每日500ml牛奶、1个鸡蛋的蛋白质摄入，并保证夜间22点前入睡。若骨骺线已闭合，则运动对长高效果有限，此时需避免过度运动损伤关节。生长发育期间应定期进行骨龄检测，在医生指导下制定科学成长方案。