生物钟是生物体内调节生理活动和行为模式的内在时间机制。它能够帮助生物体适应昼夜变化，维持生命活动的周期性规律，通常以接近24小时为一个周期。
生物钟主要通过调控睡眠觉醒、体温波动、激素分泌等生理过程来维持身体机能。例如，褪黑素分泌在夜晚增加以促进睡眠，而皮质醇水平在清晨升高以帮助觉醒。这种节律性由大脑中的视交叉上核主导，并受到外界光线、温度、饮食等因素的影响。长期生物钟紊乱可能导致睡眠障碍、代谢异常或免疫力下降等问题，例如频繁倒班或跨时区旅行的人群更容易出现此类健康风险。
建议保持规律作息，每天固定时间入睡和起床，避免夜间过度暴露于强光或电子屏幕。白天适当增加户外活动有助于强化昼夜节律信号，同时注意饮食定时定量。若出现持续失眠、日间嗜睡等生物钟失调症状，可咨询医生进行专业评估和干预调整。