晒太阳可以促进体内维生素D的合成，但无法直接补充其他维生素。维生素D的合成与紫外线照射密切相关，其作用涉及骨骼健康、免疫调节等方面。
1、促进维生素D合成
皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线B波（UVB）的照射下，可转化为维生素D3前体，经体温作用后形成维生素D3。这种内源性维生素D需通过肝肾进一步活化，才能被人体利用。
2、增强钙吸收
活化的维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，维持血钙浓度稳定。这对于儿童骨骼发育、中老年人预防骨质疏松尤为重要，缺乏时可能出现佝偻病或骨软化症。
3、调节免疫功能
维生素D可影响免疫细胞活性，促进抗菌肽生成，帮助巨噬细胞对抗病原体。研究表明，充足的维生素D水平与降低呼吸道感染风险相关。
建议选择清晨或傍晚阳光较柔和时段，每日裸露面部和手臂晒太阳10-30分钟即可满足需求。过度暴晒可能增加皮肤癌风险，需做好防晒措施。对于长期室内工作者或高纬度地区居民，可通过摄入三文鱼、蛋黄等食物补充，必要时在医生指导下使用维生素D补充剂。