落枕后可以通过热敷、药物治疗、按摩理疗、调整姿势等方法促进恢复，同时注意日常预防。具体恢复时间因人而异，建议在医生指导下进行干预，避免自行盲目处理。
热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可用热水袋或热毛巾敷于患处，每次15-20分钟，每日3-4次。药物治疗方面，疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等非甾体抗炎药。对于颈部活动受限者，可在专业医师指导下进行推拿治疗，通过揉捏、点按等手法放松胸锁乳突肌和斜方肌。
日常需注意睡眠时保持颈椎正常生理曲度，建议选择高度适中的枕头。急性期应避免突然转动颈部，可通过缓慢的左右侧屈动作进行适度牵拉。若疼痛持续超过3天或伴有上肢麻木等症状，需及时就诊排除颈椎间盘突出等器质性疾病。恢复期间可配合红外线照射等物理治疗方法，每日治疗1次，每次20分钟效果较佳。