咖啡因的作用时间一般为3到5小时，但具体持续时间可能因个体差异而有所不同。其代谢速度受摄入量、体重、代谢能力及耐受性等因素影响，通常会在15到45分钟内开始起效。
咖啡因的半衰期约为4到6小时，这意味着摄入后经过这段时间，体内咖啡因浓度会降低一半。例如，代谢较慢的人群可能需要更长时间才能完全代谢咖啡因，而经常饮用者可能因耐受性导致作用时间缩短。肝脏功能状态、年龄以及基因差异均会影响代谢效率。此外，高剂量摄入可能导致作用持续时间延长，但过量可能引发焦虑、心率加快等不适反应。
建议根据自身情况调整咖啡饮用量和时间，避免睡前4到6小时饮用以减少对睡眠的影响。孕妇、高血压患者等特殊人群应咨询医生后再决定是否摄入咖啡因。若出现心慌、手抖等不良反应，可通过适量饮水促进代谢，必要时及时就医。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。