久坐腰痛可通过调整坐姿、适当活动、热敷或冷敷、药物治疗以及物理治疗等方法缓解。日常需注意避免久坐，必要时建议就医检查。
1、调整坐姿
保持腰背挺直，避免弯腰驼背。建议选择有腰部支撑的椅子，或在腰部放置靠垫，减少腰椎压力。每隔30分钟可轻微调整坐姿，避免同一姿势维持过久。
2、适当活动
每小时起身活动5-10分钟，进行腰部伸展运动。例如双手叉腰缓慢后仰，或做猫式伸展动作，有助于放松腰背肌肉，改善局部血液循环。
3、热敷或冷敷
急性疼痛48小时内可用冰袋冷敷15分钟/次，每日2-3次。慢性腰痛建议用热敷贴或热水袋热敷腰部，温度不超过45℃，每次20分钟，促进肌肉松弛。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。伴有肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，但需注意药物禁忌证。
5、物理治疗
持续超过2周的腰痛建议进行推拿、针灸或冲击波治疗。医院康复科还可通过超声波、红外线等物理疗法缓解深层肌肉紧张，每周2-3次为宜。
日常应避免连续久坐超过1小时，工作时可交替采用站立办公方式。建议加强核心肌群锻炼，如平板支撑、臀桥等动作。若伴随下肢麻木、排尿异常或夜间痛醒，需及时就诊排除腰椎间盘突出等器质性疾病。