减脂和增肌在特定条件下可以同时进行，但效果因人而异。通常需要结合科学的饮食管理和合理的运动计划，并考虑个体差异如训练经验、体脂率等因素。
对于健身新手或体脂率较高的人群，减脂和增肌同时实现的可能性较大。由于新手在初期训练中肌肉增长的潜力较高，配合适当的热量缺口和充足蛋白质摄入，可以在减少脂肪的同时促进肌肉合成。体脂率超过25%的男性或超过30%的女性，其身体储存的脂肪能为训练提供能量，有助于维持肌肉量。
有长期训练经验者要实现两者同步则相对困难。这类人群肌肉增长空间有限，严格的热量控制可能导致肌肉分解。建议这类训练者采用周期化安排，比如在增肌期保持适度热量盈余，在减脂期通过高强度间歇训练配合抗阻练习来最大限度保持肌肉量。蛋白质摄入量应达到每公斤体重1.6-2.2克，并合理安排碳水化合物摄入时间以支持训练恢复。
建议制定计划时关注体成分变化，每周测量腰围、体重并结合体脂秤数据评估进展。若体脂持续下降而肌肉量保持或微增，说明策略有效。出现力量下降或训练恢复困难时，应及时调整热量摄入。为保证效果，最好在专业营养师和健身教练指导下进行，根据个体代谢特点和训练反应动态调整方案。
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