减肥期间通常可以适量吃李子。李子的热量相对较低，每100克可食用部分的热量约为38-50千卡，属于适合控制体重的食物选择。但需注意摄入量及搭配合理的饮食结构。
李子的热量主要来源于天然果糖、膳食纤维及微量蛋白质。相较于其他高糖分水果如香蕉或榴莲，李子的升糖指数较低，适量食用不易引起血糖剧烈波动。膳食纤维含量较高，每100克约含1.5-2.8克，能促进肠道蠕动并增加饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入。
建议每日食用量控制在200克以内，约6-8个中等大小李子。食用时优先选择新鲜果实，避免蜜饯、果脯等加工制品。可将李子作为加餐食用，替代饼干、蛋糕等高热量零食，同时搭配适量蛋白质如无糖酸奶或坚果，能更有效维持血糖稳定。
需注意李子含有较多果酸，空腹大量食用可能刺激胃黏膜。建议在减肥期间保持食物多样化，结合全谷物、瘦肉等营养均衡的食物，并配合规律运动才能达到健康减重效果。若出现胃肠不适症状，应及时调整饮食结构。