减肥期间通常可以适量吃海苔，但需注意控制摄入量。海苔属于低热量食物，适量食用不会明显影响减重效果，但其钠含量较高，过量摄入可能不利于健康。
海苔的热量较低，每100克干海苔的热量约为250~350千卡，且含有膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时海苔富含碘、维生素B12等营养素，有助于维持基础代谢功能。但部分调味海苔中添加了盐、糖等成分，可能导致钠摄入超标，长期过量食用易引起水肿或血压波动。
选择原味无添加的海苔更有利于减肥，每日建议摄入量不超过3~5克。可将海苔作为两餐间的零食替代高糖高脂食品，或撕碎后拌入沙拉增加风味。若存在甲状腺疾病或高血压，需在医生指导下调整摄入量。
注意保持饮食多样化，避免单一依赖某种食物控制热量。减肥期间仍需保证蛋白质、膳食纤维等营养素的均衡摄入，结合规律运动才能达到健康减重效果。