后背肌肉劳损是否可以自愈，需要根据损伤的严重程度进行判断。轻度劳损通常可通过休息等护理措施自行恢复，但若存在持续疼痛或活动受限，则需及时干预。
1、轻度劳损
若因短期过度使用肌肉引起酸痛，局部无肿胀或活动障碍，通过停止活动、局部热敷等方式，可促进血液循环和肌肉修复。这种情况一般1-2周内可逐渐缓解，期间需避免搬运重物或剧烈运动。
2、重度劳损
当出现持续性疼痛、局部肿胀或肌肉僵硬影响日常活动时，说明可能存在肌纤维撕裂或慢性炎症。这种情况需遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用抗炎药，配合冲击波、超声波等物理治疗促进组织修复。若延误治疗可能发展为慢性疼痛。
日常应注意保持正确坐姿，避免长时间伏案工作，每小时起身活动5-10分钟。疼痛发作期可进行肩胛骨内收、扩胸运动等低强度拉伸。若自我护理后症状未缓解或加重，建议及时到骨科就诊评估损伤程度，制定针对性康复方案。