过度担忧和恐惧的缓解方法主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗、调整生活方式以及中医调理等，需根据个体情况综合选择。以下为具体措施：
1、心理治疗
认知行为疗法是常用手段，通过帮助患者识别并纠正负面思维模式，逐步减少灾难化想象。暴露疗法可引导患者在安全环境中逐步接触恐惧源，降低敏感度。团体心理治疗还能通过同伴支持缓解孤独感。
2、药物治疗
严重焦虑者可短期使用帕罗西汀、艾司西酞普兰等SSRI类抗抑郁药调节5-羟色胺水平。急性惊恐发作时，劳拉西泮等苯二氮䓬类药物能快速缓解症状，但需严格遵医嘱控制用药时长，避免成瘾风险。
3、物理治疗
重复经颅磁刺激（rTMS）通过磁场调节前额叶皮层神经活动，改善情绪调节能力。生物反馈疗法借助仪器训练患者自主控制心率、肌电等生理指标，增强自我调控感。
4、调整生活方式
每日30分钟有氧运动可促进内啡肽分泌，瑜伽配合腹式呼吸能降低交感神经兴奋性。建立规律作息，保证7-8小时优质睡眠，避免咖啡因和酒精摄入有助于稳定情绪。
5、中医调理
针灸百会、神门等穴位可宁心安神，配合甘麦大枣汤等方剂调理气血。八段锦、五禽戏等传统功法通过形神共养改善整体状态，但需在专业中医师指导下进行。
日常建议记录焦虑日记识别触发因素，采用渐进式肌肉放松等技巧应急处理。若症状持续超过2周且影响社会功能，应及时到精神心理科就诊。药物治疗需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或混合用药，定期复诊评估疗效和副作用。