肚子饿了可以通过进食易消化的食物、适量饮水以及及时补充营养等方式缓解。若长期存在异常饥饿感或伴随其他不适，建议及时就医明确原因。
1、进食易消化的食物
饥饿时建议选择全麦面包、燕麦片、香蕉等易消化且能快速提供能量的食物。这类食物富含膳食纤维和碳水化合物，既能增加饱腹感，又能避免对胃肠造成过大负担。避免立即食用油炸、辛辣等刺激性食物，以免引起胃痛、反酸等不适。
2、适量饮水
空腹感可能是轻微脱水引起的假性饥饿，此时饮用200-300ml温开水有助于缓解。但需注意避免一次性大量饮水，否则可能稀释胃液影响消化功能。若饮水后仍有明显饥饿感，需及时进食。
3、及时补充营养
建议养成规律的三餐习惯，两餐间隔以4-6小时为宜。出现饥饿时可适量加餐，如坚果、酸奶等健康零食。糖尿病患者出现异常饥饿时，需警惕低血糖可能，应及时监测血糖并补充适量碳水化合物。
日常应保持定时定量的饮食习惯，避免长时间空腹。外出时可随身携带独立包装的小份健康食品。若频繁出现异常饥饿感，特别是伴随多饮、多尿、体重下降等症状时，应及时到内分泌科就诊检查血糖、甲状腺功能等指标。