初中生晚上一般在10点前入睡较为合适，具体时间需结合个人作息习惯和起床时间进行调整。充足的睡眠对青少年的身体发育、学习效率和情绪调节有重要作用。
处于青春期的初中生每日需要8~10小时的睡眠时间，以满足大脑发育和体力恢复的需求。若早晨6:30需要起床，建议晚上9:00~10:00入睡，这样可保证8小时以上睡眠。过早入睡可能导致入睡困难，过晚则会影响深睡眠时长，导致次日出现注意力不集中、记忆力下降等问题。部分学生因课业压力或电子设备使用习惯，常在23点后入睡，这容易引发生长激素分泌紊乱，影响身高发育，同时会增加焦虑、抑郁等情绪障碍风险。
建议家长帮助孩子制定规律的作息计划，尽量固定就寝和起床时间。睡前1小时应停止使用电子设备，可通过阅读纸质书籍或听轻音乐帮助放松。若存在长期失眠或白天嗜睡情况，需及时排查睡眠障碍等问题。周末补觉时间不宜超过平日2小时，避免打乱生物钟。学校课业安排应充分考虑青少年睡眠需求，共同保障学生的睡眠健康。