脖子一侧筋疼的缓解方法主要包括热敷、按摩、药物治疗、物理治疗以及调整姿势等，需根据具体原因选择合适的处理方式。
1、热敷
可用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度控制在40~50℃，每次15~20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬感，适合因受凉或劳损引起的颈部疼痛。
2、按摩
通过轻柔按揉疼痛的颈部肌肉，可放松局部软组织。可用拇指指腹沿肌肉走向推压，力度以不加重疼痛为宜。若疼痛剧烈或持续不缓解，建议由专业康复医师进行推拿治疗，避免自行暴力按压。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，能减轻炎症反应和疼痛症状。对于肌肉痉挛严重者，医生可能会开具盐酸乙哌立松片等肌松剂。
4、物理治疗
医院康复科可采用低频脉冲电疗、超声波或红外线照射等物理疗法，通过改善局部代谢和抑制疼痛信号传导来缓解症状，通常需要连续治疗5~7次。
5、调整姿势
避免长时间低头玩手机或伏案工作，建议每40分钟活动颈部，可做缓慢的左右旋转和仰头动作。睡眠时枕头高度以8-12cm为宜，保持颈椎正常生理曲度。
日常应注意颈部保暖，避免冷风直吹。若疼痛伴随上肢麻木、头晕或持续超过1周未缓解，建议及时就诊骨科，通过X线或MRI检查排除颈椎间盘突出、颈椎小关节紊乱等器质性病变。急性疼痛期应避免剧烈运动，用药需严格遵循医嘱。