腰背肌筋膜炎的缓解方法主要包括日常调理、物理治疗、药物治疗、中医治疗及手术治疗等，需根据病情严重程度选择合适方案。多数患者通过日常护理和保守治疗可有效缓解症状，若病情持续加重则需进一步干预。
1、日常调理
日常需避免久坐久站、弯腰负重或过度劳累，注意腰部保暖。建议选择软硬适中的床垫，睡眠时可在膝下垫软枕以减轻腰部压力。适当进行腰背肌锻炼如小燕飞、平板支撑等，有助于增强肌肉稳定性。
2、物理治疗
急性期可采用局部热敷、红外线照射或超声波治疗促进血液循环。慢性疼痛患者可接受冲击波治疗，通过高能量声波松解筋膜粘连。每日进行15-20分钟腰部拉伸运动，如猫式伸展，可缓解肌肉紧张。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重者可用盐酸乙哌立松片缓解，慢性期可局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏。用药期间需注意胃肠道反应等副作用。
4、中医治疗
中医辨证属气滞血瘀型可外敷活血止痛膏，配合艾灸命门穴、肾俞穴等穴位。推拿手法如滚法、按揉法可松解肌筋膜结节，每周2-3次为宜。中药熏蒸使用伸筋草、透骨草等药材也有助于改善局部循环。
5、手术治疗
对于保守治疗无效且严重影响生活的顽固性疼痛，可考虑射频消融术或内镜下肌筋膜松解术等微创治疗，开放性手术仅适用于合并严重结构异常者。
出现持续性腰痛超过2周或伴有下肢放射痛、夜间痛醒等情况时，应及时到骨科或疼痛科就诊。治疗期间需严格遵循医嘱，禁止自行增加药物剂量或延长用药时间。建议每周进行3-5次游泳、瑜伽等低强度运动，保持BMI指数在正常范围内可降低复发风险。